Bei warmen Temperaturen und viel Sonne gibt es keine Ausreden mehr. Bringen Sie ihre Fitness auf Trab.
Besonders als Neueinsteiger wenn Sie einige Zeit nicht so aktiv waren, sollten Sie Sie es einfach langsam angehen. Der ideale Auftakt: sanfte Dehnübungen. Da merken Sie sofort, wie weit Sie ihren Körper belasten können. Und wenn Sie wissen, wie weit Sie im wahrsten Sinn des Wortes gehen können, kann es auch schon losgehen: Beim Walken fordern Sie ihrem Körper bereits einiges ab, belasten ihn aber noch lange nicht so intensiv wie bei ausdauernden Jogging. Gerade wenn Sie vielleicht noch ein paar überflüssige Pfunde mit sich tragen, empfiehlt sich Walken als guter Einstieg.
Und wenn Sie spüren, dass ihr Körper nach mehr verlangt, können Sie die Anforderungen nach oben schrauben. Dabei gilt die Devise: Lieber länger als schneller laufen. Je nach Körpergewicht werden beim Laufen im mittleren Tempo pro Stunde zwischen 500 und 900 kcal verbrannt. Grund: Beim Laufen wird, anders als bei vielen anderen Fitness- und Sportarten, fast die gesamte Muskulatur beansprucht. Das sorgt für einen erhöhten Energieverbrauch und lässt die Fettdepots schmelzen. Entgegen einem weitverbreiteten Gerücht setzt die Fettverbrennung aber nicht erst nach 30 Minuten ein, vielmehr nimmt mit fortlaufender Dauer der Abbau der Fettreserven zu. Kurzum, wer länger läuft, nimmt mehr ab.
Für Walken, Joggen und Co brauchen Sie kein sündhaftes teures Outfit, sondern lediglich gute Laufschuhe und eine angemessene Bekleidung. Lassen Sie sich nicht von Design, Farbe oder Preis verführen. Wenn Sie regelmäßig auf die Piste wollen, benötigen Sie Schuhe, die Ihre Bänder, Gelenke und Muskeln unterstützen. Fachgeschäfte haben Modelle für die unterschiedlichen Herausforderungen im Angebot – ob schmale oder breite Füße, Wald- und Asphaltläufer, Schwergewichtler oder Leichtfuß. Bei einer Laufstilanalyse stellt man schnell fest, welcher Schuh der optimale für Sie ist. Und so genannte Funktionsmaterialien kleiden Sie besonders gut beim Laufen, da sie den Schweiß abtransportieren, vor UV-Strahlung schützen, bei Hitze kühlen und bei Kälte wärmen.
Integrieren Sie das Laufen in den Alltag, damit auch die wetterunabhängige Ausreden wie “keine Zeit” keine Chance haben. Notieren Sie Laufen als festen Termin in Ihrem Kalender, wöchentlich eins bis zwei Trainingseinheiten von mindestens je einer halben Stunde sollten es in jedem Fall sein. Schließen Sie sich einer Laufgruppe an, das erhöht die Motivation. Und belohnen Sie sich anschließend für Ihren sportlichen Elan mit wohltuender Regeneration, Sauna und Massagen sind ideal.
(ecada/Aja Glas)
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